[...] do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 [...]
W drugi dzień przykładowo możesz znowu zacząć sobie od uginania na maszynie ale tym razem nogi osobno, później dowolną wersję martwego ciągu (wybierz taka którą umiesz robić najdokładniej nie chodzi o ciężar i stopniowo sobie zwiększaj ciężar) jak nie możesz z jakiegoś powodu to możesz dać hip thrust lub glute bridge, później maszynę ginekolog ale [...]
[...] do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 [...]
[...] do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 [...]
[...] do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła rosła możesz zejść z powtórzeniami do 8 [...]
[...] tego chwycił stół albo parapet i robił body row a ten plecak zostawił na dobicie. Jak masz gdzieś na osiedlu placyk street workout to tam najlepiej ogarnąć cały trening bo masz poręcze do dipów I drążki a jak masz farta że są te maszyny dla dziadków to też zrobisz sobie nogi na maszynie tylko zamiast dwóch dasz jedną nogę i masz dobre obciążenie
[...] na końcu krawędzi ławki. Między ławkami zostaw miejsce, aby mógł się tam zmieścić tułów. Ustaw stopy tak, aby znajdowały się bliżej dłoni, utrzymując proste plecy i nogi. Nogi i tułów tworzą figurę odwrotnego „V”. Opuszczaj ciało w kierunku podłoża, uginając stawy łokciowe. Po osiągnięciu zakładanej głębokości odwróć ruch, pracą [...]
Ćwiczenie może być wykonywane z kettlebells, z talerzem obciążenia, z piłką lekarską, z woreczkiem z piaskiem lub z innego rodzaju ciężarem. Na animacji zaprezentowano talerz. Bywa wykorzystywane jako element treningu obwodowego, stacyjnego lub jako pojedyncze ćwiczenie. O czym warto pamiętać? Nie wiem, czy należy często z niego korzystać, [...]
[...] i też w udo i kazdy kolejny co raz mniej bolesny i na drugi dzień może coś tam delikatnie boli, ale to tak jak by w ogóle. Ogólnie te iniekcje przed snem spoko, jak się tej nogi tak nie używa od razu po. Igła bije cały czas ta 0.6 jest ok, tak ja wbijam że 1/4 zostaje tak na oko. Siadło to udo, że spoko się w nie bije Zmieniony przez - [...]
Tak, ale w ifbb sa preferowane drobniejsze sylwetki niz w npc, dlatego. W kazdej federacji jest inaczej. No a jakie ma miec barki zawodniczka pro w formie startowej :-D A nogi za slabo dociete? I ona i trener pisali, ze forma poprawiona o wiele w porownaniu z poprzednimi zawodami, no moze i za slabo dociete, co prawda tam byly kobitki gladsze [...]
Z Dorotą wczoraj na siłce gadałam i powiem Ci, ze z bliska te barki ma fenomentalne!!! Aż chciałam dotknąć:) Mówi, ze przez nogi nie poszło w tej Rumunii, że miała za mało docięte. Dla takiego laika jak ja to sylwetka Doroty jest bardziej na planie kwadrata, a Marty prostokąta. Za duża do figure? Może na żywo wygląda to inaczej - na foto z Helu [...]
30.08.2023 DT Dotarłam na te nogi, ale powiem Wam, ze wymówek miałam tonę i mało brakowało... Jasne, na fikanie, na cardio czy na tyłek - nie byłoby żadnego problemu, zeby pójść - ale to jest znienawidzony trenio. I jeszcze mnie Mama nakarmiła rosołem z makaronem z nogą z kuraka o 16.00 - i kurczę czułam ten obiad jeszcze o 19.30 jak na siłkę [...]
[...] beż cukru, sporo bialka więc nie zaszkodzi. Akurat mam więcej czasu bo do poniedziałku urlop, z racji remontu zostaliśmy na miejscu podomykac pewne sprawy i stanąć na nogi finansowo hah. Platki z serkiem wiejskim Baton oreo Subway Kolejne wydanie sernika, tym razem pieczony Kurczak z frytkami I tzatziki z grilla jezcze zostaly [...]
[...] w klinczu, co mu się nie udało bo jak próbował mi zapinać trojkat nogami to po prostu z nim wstałem, zacząłem się kręcić w okol własnej osi, on się przestraszył rozpiął nogi, spadłem na niego cała masa ciała i z bocznej zadusilem rękami. Jak chcesz atakować punkty wrażliwe to zawsze musisz to robić zdecydowanie i na pełnej sile. Nie może [...]
[...] w klinczu, co mu się nie udało bo jak próbował mi zapinać trojkat nogami to po prostu z nim wstałem, zacząłem się kręcić w okol własnej osi, on się przestraszył rozpiął nogi, spadłem na niego cała masa ciała i z bocznej zadusilem rękami. Jak chcesz atakować punkty wrażliwe to zawsze musisz to robić zdecydowanie i na pełnej sile. Nie może [...]
[...] jesteśmy w dziale dla zaawansowanych to tutaj można mówić o na prawdę solidnie objętościowych treningach. Bo patrząc jak ludzie trenują to wykonania 16 serii tygodniowo na nogi to już dużo, a tak na prawdę ilość serii, a szerzej rzecz ujmując objętość treningowa to taki sam parametr jak inny i powinno się w nim progresować. Dobrze zaplanowany [...]
[...] ciało jest lekko pochylone. Zacznij od łatwiejszej wersji, czyli tułów ma być bardziej pionowo. Nabierz powietrza, usztywnij brzuch i plecy (aktywuj tłocznię brzuszną), nogi tworzą linię z plecami. Praca ma dotyczyć stawów łokciowych. Powoli zginaj stawy łokciowe, aby rączki TRX powędrowały w kierunku głowy. Po osiągnięciu właściwego [...]
[...] brzuszki, czyli skłony tułowia, jednak nie jest to poprawne nazewnictwo). V-up – można wyjaśnić w dość prozaiczny sposób, bo ciało w trakcie ćwiczenia przybiera kształt V (nogi i tułów). Nie do końca przemawia do mnie termin V spięcia (V crunch). Dlaczego? Charakterystyczne dla scyzoryków (Jackknife, V-up) są: Wyraźna praca nogami, następująca [...]
[...] w klinczu, co mu się nie udało bo jak próbował mi zapinać trojkat nogami to po prostu z nim wstałem, zacząłem się kręcić w okol własnej osi, on się przestraszył rozpiął nogi, spadłem na niego cała masa ciała i z bocznej zadusilem rękami. Jak chcesz atakować punkty wrażliwe to zawsze musisz to robić zdecydowanie i na pełnej sile. Nie może [...]
Pierwszy strzał w bark
